plan dla

err0r plan ktory podałes dobry, jak dla mnie duzej roznicy niema, a barki chyba nie zyskaja jeli beda same trenowane - straca zastrzyk chormonow z treningu nóg, pozatym partnrowi pasuja raczej tylko 3dni

bodzio1809 jakas ANKIETA? Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. [...]

[...] on traktuje zawodników UFC niemal jak swoją własność. Słychać to podejście np. podczas komentarza do walki Liddella z Rampage'm w PRIDE, gdy mówił że "nie taki ustalali plan" itp. gdy Liddell powoli zaczął dostawać baty. Widocznie też myśli, że na luzie może wyrzucać "swoich" zawodników, gdy mu się znudzą. Niewykluczone, że [...]

[...] cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa. jeszcze raz powtorze! nie skacz z kwiatka na kwiatek! wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego. staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa. pozdrawiam. ps. jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

niemozesz cwiczyc 4 razy w tygodniu? bo obecnie masz przeladowany troche plan, ewentualnie zmienic na inny system? bo 3 dni dla splita w moim mniemamniu to za malo by zrobic to porzadnie

Kilob Ale plan napisałeś W Twoim planie nie ma uwzględnionej klatki, łydek, tylnych aktonów barków, a planu nie układaj dla początkujących, bo autor nie jest początkującym w treningu, lecz początkującym w HST A z seriami to łatwa sprawa, bo bierzesz sobie np. 12 serii, jeśli tyle robiłeś/robisz przy treningu dzielonym, dzielisz to przez 3 (3 [...]

[...] cwiczen na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] to powinne byc o INNEJ INTENSYWNOSCI! -potrzebujesz wieeeelu serii w progresji w jednym cwiczeniu a nie kilka cw "po lebkach" ze tak powiem.. -jutro rozpisze Ci plan metoda 15-10-5 , ktory byl czescia tego cyklu: http://www.sfd.pl/temat289833/ .. to dobre na rozruch przed cyklem czystej sily... powinienes poprawic sile ok 10% po [...]

[...] rzeczy Ja poważnie gram od 5 lat, a wcześniej to było raczej przyglądanie się innym. Teraz na wakacje postanowiłem wziąść się za siebie .Powinienem przygotować sobie jakiś plan treningowy odnośnie kosza. We wtorki, czwartki oraz soboty mam siłownię. Zakładam że w pozostałe dni robię wyskok + kondycha. Masz może jakieś sugestie, albo przykłady [...]

Przeładowane, prawie w każdej partii. Robisz masę a na mniejszy mięsień- klatkę piersiową dajesz więcej serii niż na plecy. Coś tu nie gra. Wiadomo przy odpowiednim napięciu- a więc długości czasu fazy podnoszenia i opuszczania można masę robić na większej ilości powtórzeń, dodając do tego jeszcze predyspozycje. Dwa- ze stażem ponad DZIAŁ DLA [...]

No więc znalazłam coś dla siebie dzięki podanemu przez Ciebie linkowi. Spodobał mi się ostatni w kolejności HIIT. Czyli plan może wyglądać następująco. Pon:HIIT,drążek Wt.HIIT,drążek Śr.HIIT,drążek Czw.HIIT,drążek Pt.Bieg rano 5km,wieczór 2km,drążek Sob.bieg rano 5 km,wieczór 2km Niedziela regeneracja,ew. drążek

Gooraj, jak to się dzieje, że poprawiasz plany innym (w tym w Treningu dla zaawansowanych), a potem prosisz o poprawki w swoim planie?! http://www.sfd.pl/FBW_na_mas%C4%99%2C_do_oceny-t446701.html A Ty diss, skoro już znalazłeś temat georgu, to bierz gotowy plan i nie kombinuj.

[...] Skupiam się maksymalnie na pracujących mięśniach. Nigdy takiej pompy jak teraz nie miałem na klacie. Jest duża poprawa w sile i "gęstości" mięśnia. PS Trochę ten Twój plan jest monotonny. Spróbuj różnych wariantów pompek. Na nogi daj jakieś wykroki/wysoki step, podczas tych ćwiczeń trzymasz tułów prosto i dodatkowo możesz stosować techniki [...]

[...] zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening dla poczatkujacych - wrocic tutaj do tego tematu i rozmawiac z nami o suplementach

Jeśli to ma być trening wprowadzający to jak dla mnie to jest zły. Za dużo serii i za mało powtórzeń. Poza tym: Napisz ile już trenujesz, wiek i ewentualnie jeśli już ćwiczysz trochę to poprzedni plan.

Superman - daj jakieś foty. Daj jakieś wymiary. Nikt Cię tu nie wyśmieje. A wręcz przeciwnie, w miarę postepów - każdy będzie chwalił. Poza tym, taki jest regulamin. To raz. Dwa. Plan kozak. Sam konkret. Chociaż IMO za wcześnie dla Ciebie na zabawy z ciężarem. Trzy. Jak coś piszesz - używaj odstępów. Akapitów. Pogrubień tam gdzie udało Ci się [...]

1. Niedawno bylo o tym - zobacz nizej w tematach. Plan jest dobry ale dla twardzieli :) 2. A jaki masz cel ? Przerwy robisz w treningu ? Jak bedziesz "jechal" z ksiazki to brzuch robisz w pon-sr-pt, ale w ksiazce jest rozpisane dokladnie jak cwiczyc i kiedy. 3. Wspiecia rozbuduja lydki a nie je wyszczupla. Jak je wyszczuplic nie wiem [...]

Daj dokladny plan i % ciezaru maksymalnego podnoszonego w danych cwiczeniach, bo trudno ocenic intensywnosc kiedy podales tak malo informacji. Jako poczatkujacy mozesz budowac miesnie jednoczesnie spalajac tluszcz, jednak wraz ze wzrostem stazu jest to coraz trudniejsze i bedziesz musial skupic sie wowczas na jednym celu dla danego makrocyklu, [...]

Tylko jeszcze jedna kwestia. W tym planie jest tylko jedne ćwiczenie na triceps (francuz ze sztangą łamaną). Jestem pewien, że będzie to za mało robiąc tylko jedno ćwiczenie na triceps. Chyba jednak pozostanę przy normalnym splicie, bo i tak wszystko idzie do przodu i nie wiem czy jest sens zmieniać. Tak samo z bicepsem, wydaje mi się, że ten [...]